28.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+ 15kg x 1 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 4+ 15kg x 3 +15kg x 7 dramatu nie było a wieczorem jeszcze wpadła jazda na rolkach. 29.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 13 [...]
29.07 Podciaganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 + CC x 3+2 +5kg x 6 + CC x 4+3 +5kg x 6+ CC x 4+3 +5kg x 5 + CC x 5 Przerwy 60sek. Tylko tyle dzis. W zasadzie progres był w stosunku do ostatniego treningu więc jest ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-31 12:27:46
Zaczynam mieć fajne wahania nastrojów %-) Rano całkiem ok, potem dolina przed wyjazdem do pracy, kiepski prognostyk przed nogami bo mega mi się nie chcialo, dosyć długo się zbierałem w szatni ale jakoś poszlo%-) znowu kombinacje dzis%-) A. Wyprosty maszyna z mini bands na udach 5x15-10 plus 3x drop ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na [...]
27.04 piłka nożna, troszkę mniej pobiegałem niż ostatnio,bo wiecej typa było. Aczkolwiek niestety lekki niefart mnie dopadł. W trakcie gry,przy blokowaniu strzału piłka niefartownie trafiła mnie w stopę,strzał dosć mocny,a ja nie zablokowałem nogi. Efekt? Lekkie skręcenie,ból w stopie i kolanie ale ból dopiero wieczorem. W trakcie gry tylko lekko [...]
Siemka Sprawdzenie formy z rana 111.2 Myślę że fason jest trzymany Wody sporo co czuje po nogach zwłaszcza jak wracam wieczorem z roboty;-) Fatu pewnie też coś wpadło ale naprawdę w tej wadze nigdy tak się dobrze nie trzymałem nawet redukując ppd starty to wygladalem mega gorzej przy podobnej wadze%-) Na dziś z tyg treningowego zostały lapy;-) [...]
Dzisiaj off od wszystkiego nawet cardio nie poszło chociaż mam wyrzuty sumienia%-) ale czułem się dziś wypruty i potrzebowałem tego mimo że psychika mówiła że trzeba zakreic:-) za mna w koncu 5 dni trenjngiwych z rzedu%-) Waga rano 108.7. Dzień LC luzik nawet:-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-29 22:00:09
28.06 bieganie. Niby OK. Dopiero pod koniec dystansu siadłem nieco,łącznie niecałe 7km. 29.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 5 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) podciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 uginanie ramion stojąc +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 scyzoryki z piłką x 16 x16 x16 [...]
3 lody 50g herbatników i 4 hity wczoraj wpadly%-) Jak na mnie to prawie nic%-) Rano Śniadanie foto na instastory Potem nogi NOGI 1. Front sq na martinie Szmicie%-) rampa 12 2a. Uginanie leżąc z hantla 5x15 2b. Bułgarskie 15/12/12/12/12 3a. Suwnica wypychanie 20/15/12/12/12 3b. Wyprosty 15/12/12/12/12 2 dropy w ost 3c. MC na prostych hantle 5x12 [...]
18.10 podciąganie na drążku nachwyt x 8 x 6 x 5 x 5 x 5 wszystkie w tempie 4040 x10 x10 x8+2 już tempo normalne niby cieżko,ale na drugi dzień nie czułem tego w ogóle...powtórze z ciekawosci następnym razem i zobaczymy co dalej. 19.10 jazda na rolkach. Tempo szarpane,bo takie mamy drogi. Dosć mgliscie wczoraj było(dziś zresztą z rana też) [...]
28.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 2,5kg x 12 3 x obwód pompki w staniu na rękach rozjazdy do ściany martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu w podciąganiu pierwsza seria ciężej niż powinna pompki w staniu na rękach nieco lżej niż ostatnio rozjazdy do ściany też reszta bez problemu [...]
Hej! Jak ktoś śledzi to żyje i trenuje;-) W sobotę lekki odpust na imprezie Ale bez Alko i słodkiego więc luz Pojedzona jakaś zupa meksykańska, szaszłyki, sałatki, sushi i przekąski także Luzik Dzisiaj trening taki Klatka Barki A1. Brama 20/20/16/16/12 drop A2. Rozpietki skos wysoki 15/15/15/12 B. Hammer skos gora 20/15/12/10/8 do 60kg strona 4x [...]
27.12 15min skakanka +15min orbitrek. tu i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na [...]
27.05 bieganie aeroby. 28.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie [...]
29,08 pistolety 6kg 3 x 3powt. wykroki 32kg 3 x 10powt. pompki w staniu na rękacxh(w oparciu nóg o ścianę) cc 3 x 3 powt. wyciskanie żołnierskie naprzemienne kettla 16kg(na rękę) 3 x 10powt. uginanie francuskie w staniu 12kg(na rękę) 3 x 8powt. 30.08 bieganie,aeroby. Ok 8km. tempo takie sobie,z atrakcji, znów dzika trafiłem :-)
Wczoraj nogi Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split [...]
Koniec sezonu I kończymy tez rebounda Waga nawet w sob rano 122.7 Ale ewidentnej coś mi się działo w org bo stopy mi popuchly morda jak sklep i czułem się strasznie ociężale Nie wiem czy jakiś stan zapalny czy coś innego Bo dziś mamy poniedziałek po dniu off 119.7kg Czyli stabilnie okolice 120kg Kostki normalne Nadgarstki nie%-) Dwa treningi Bo [...]
Żadnej magii Bardziej to ze w końcu udało się utrzymać plan od a do z bez moich wakacyjnych wojaży z lodami%-) Myśle ze teraz na deladzie i planowanym odpoczynku wczasowym zejdzie ze mnie trochę fluidu i złapie trochę świeżości i okres jesienno-zimowy może tez uda się fajnie przepracować;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2022-08-29 10:42:02
Treningi do przodu, robię regularnie. Problem jednak w tym że od pewnego czasu dokucza mi kilka rzeczy. Lewy bark, dający o sobie znać w zasadzie przy wszystkich ćwiczeniach robionych szerokim chwytem Lewy palec serdeczny, problematyczny gdy większy ciężar trzeba trzymać w ruchach przyciaganych, jak martwy ciąg, szrugsy czy podciąganie z dużym [...]
[BLOG] W domu też można
